Дыхание при запорах

Рецепты низкокалорийных блюд с указанием калорий

Само понятие «низкокалорийные блюда» говорит…

Диета и примерное меню на 1200 калорий в день на неделю


Меню на 1200 калорий не неделю позволяет…

Сколько калорий в курице

В связи с тем, что многие люди любят куриное…

Диета доктора Борменталя: похудеть просто

Популярная диета доктора Борменталя к самому…

Диетические меню для похудения на неделю для диеты на 1100 калорий в день

Предлагаемое диетическое меню на неделю…

Диета на 1500 калорий: меню на неделю

Похудение без особых ограничений в питании…

Рецепты овощных диетических салатов для похудения

При приготовлении диетических салатов…

Эффективная диета на 2 недели

В отличие от кратковременной диеты, которая…

Диетические мясные рецепты блюд белковой диеты

Диетические мясные рецепт отличаются тем,…

Диета на 1300 калорий в день: примерное меню на 12 дней

Диета на 1300 калорий в день позволяет уменьшить…

Диетические рецепты блюд из овощей для похудения

Овощные диетические блюда — это основа…

Рецепты диетических блюда из кабачков

Кабачки являются одними из самых часто…

Нормальным можно считать количество дефекаций от трёх раз в сутки до трёх раз в неделю.

Запор вызывается нарушением процессов формирования и продвижения кала по кишечнику. Основные причины этого — расстройства двигательной деятельности (моторики) мышц кишечника, ослабление позывов к дефекации, изменения строения кишечника или ближайших к нему органов, препятствующие нормальному продвижению содержимого, несоответствие между вместимостью толстой кишки и объёмом кишечного содержимого.

Дыхательная гимнастика поможет вам очистить желудочно-кишечный тракт и справиться с запором
Гимнастику следует выполнять утром, перед этим выпить стакан теплой кипяченой воды.
Упражнения направлены на определенные части тела, но оказывают терапевтическое воздействие на весь организм:

  • снимают стресс
  • улучшает циркуляцию крови и энергии в организме
  • выравнивает артериальное давление
  • регулирует стул и функции мочеполовой системы

Для проведения дыхательной гимнастики не нужно специальных навыков, но отдельного помещения, ни особых условий (кроме нахождения рядом с туалетом)
Начнем:

На счет «один, два, три, четыре, пять», произнесенные на едином дыхании, как бы втягиваем в себя всю нижнюю часть тела (живот, ягодицы, анус, промежности), напрягаем бедра и находимся, не дыша, в этом состоянии пять секунд. В следующие пять секунд выдыхаем и расслабляемся, делаем паузу в одну – две секунды, затем начинаем все сначала. Упражнение длится не более 1–3 минут. При запорах или нерегулярном стуле после проведения процедуры человек неизменно ощущает позывы к дефекации.

Запор или констипация – проблема, с которой может столкнуться каждый из нас. Современный темп жизни, частые стрессы и питание на ходу могут привести к нерегулярному стулу. Частички пищи, которые долго остаются в нашем организме, начинают выделять отравляющие вещества, которые вредят организму.

Если проблемы с кишечником возникают регулярно, стоит обратить внимание на свое здоровье. Избавиться от проблем с желудочно-кишечным трактом Вам поможет специальная гимнастика для кишечника, массаж и дыхательные упражнения.

Оглавление [Показать]

Как такие упражнения действуют на организм?

Упражнения при запорах оказывают положительное влияние на внутренние органы:

  • массируют кишечник;
  • улучшают кровообращение;
  • укрепляют мышцы пресса улучшая Ваш внешний вид;
  • проталкивают переработанные остатки пищи дальше;
  • снимают спазм гладкой мускулатуры;
  • убирают ощущение тяжести;
  • помогают избавиться от вздутия живота.

Тренировки бывают следующих видов:

  • дыхательные
  • йога;
  • массаж или самомассаж;
  • лечебная гимнастика.

Техника выполнения массажа, дыхательных и физических упражнений

Гимнастику для кишечника, массаж и дыхательные упражнения можно выполнять в комплексе или каждое отдельно. Если Вы хотите сделать все в комплексе, то начните с дыхательных упражнений, затем выполните упражнения из йоги или лечебной гимнастики и закончите самомассажем области живота. Очень важно делать гимнастику при запорах регулярно и в одно и то же время суток. Упражнения при запоре у взрослых, при правильном выполнении, вернут Вам регулярный стул уже через 5-6 дней.

Скорее всего, после выполнения этих техник для кишечника при запорах Вам понадобиться зайти в туалет. Помните об этом, планируя свой день.

Лучше всего выполнять такой комплекс из дыхательных упражнений, йоги и самомассажа как утреннюю зарядку или перед сном.

Упр. № 1

Встаньте прямо, ноги должны быть на ширине плеч. Делайте глубокие вдохи и выдохи, при этом нужно делать волну животом.

Упр. № 2

Лягте на спину, согните ноги в коленях. В течение 40 секунд делайте носом короткие вдохи и выдохи, при этом пресс нужно держать в напряжении. При таком дыхании в области пупка должно появиться ощущение тепла.

Упр. № 3

Сделайте глубокий вдох, а затем глубокий выдох. Задержите дыхание на 30-40 секунд и напрягите мышцы пресса.

Это техника отлично уменьшает объем талии и укрепляет пресс.

Йога, кошка – корова

Встаньте на четвереньки. Держите спину прямо, параллельно полу. Со вздохом прогибайте спину вверх, как корова. На выдохе выгибайте спину вниз как кошка. Сделайте 10-15 плавных повторений. Дышите плавно и размеренно.

Йога, скручивание сидя

Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Согните левую ногу в колене и поставьте ее правее правой коленки. Разверните корпус влево и зацепитесь правым локтем за левое колено. Останьтесь в этой позе на 10 – 15 секунд. Если поза покажется слишком легкой, постарайтесь опустить правую руку под левую коленку и слепите руки за спиной в замок. Сделайте точно такое же скручивание в другую сторону.

Йога, скручивание лежа

Лягте на спину. Разведите руки в стороны. Согните левую ногу в колене и тяните колено к полу. Постарайтесь опустить ногу на пол справа от себя, в районе груди. Задержитесь в этом положении на 10 – 15 секунд.

Упражнения из гимнастики для улучшения работы кишечника

Упр. №1

Лягте на спину и согните ноги в коленях. В течении 30 секунд делайте движения имитирующие езду на велосипеде.

Упр. из гимнастики №2

Лежа на спине, притяните к животу ноги, согнутые в коленях. Повторите упражнение 10 раз.

Упр. из гимнастики №3

Лежа на спине, поднимите ноги, а затем поясницу. Встаньте в позу, которая называется березка. Затем постарайтесь опустить ноги за головой. Замрите в этой позе на 10-15 секунд и возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 3 – 5 повторений.

Упр. из гимнастики №4

Встаньте прямо, держите ноги на ширине плеч. Делайте круговые движения тазом. Нужно сделать по 10 вращений в одну и другую сторону.

Упр. из гимнастики №5

Встаньте прямо, держите ноги на ширине плеч. Делайте наклоны вперед, назад, влево и вправо. Сделайте по 10 наклонов в каждую сторону.

Упр. из гимнастики №6

Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. На выдохе наклонитесь вперед и постарайтесь тянуться грудью к коленям а лбом к носочкам. Сделайте 10 -15 повторений.

Упр. из гимнастики №7

Встаньте на четвереньки. Держа спину параллельно полу, согните левую ногу в колене и поднимите ее. Сделайте 30 повторений для каждой ноги.

Упр. из гимнастики №8

Лягте на живот и возьмитесь руками за щиколотки. Тянитесь руками и ногами вверх, прогибаясь в спине. Со стороны Ваша поза должна напоминать корзиночку или кольцо. Замрите в этом положении на 10 – 15 секунд. Сделайте 3 – 5 повторений.

Упр. из гимнастики №9

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Согните руки в локтях. Направьте локти в стороны, параллельно полу. На выдохе делайте скручивания в одну и в другую сторону. На вдохе возвращайтесь в исходное положение.

Постарайтесь не делать движения слишком резко.

Упр. из гимнастики №10

Завершаем наши упражнения от запора движениями, позволяющими сбросить напряжение со всего тела. Это может быть ходьба с высоким подниманием колен или бег на месте.

Такая гимнастика при запорах займет у Вас не более 20 минут.

Техника самомассажа №1

Лежа на спине, положите правую руку на живот. Делайте плавные круговые движения вокруг пупка по часовой стрелке. Старайтесь избегать слишком сильных или слишком слабых надавливаний.

Техника самомассажа №2

Лежа на спине, положите обе руки на живот, так чтобы пупок был между ладонями. Делайте плавные поглаживания руками вверх и вниз. Не давите на живот лишком сильно.

Техника самомассажа №3

Хорошо помогает от запора точечный массаж.

Каждую точку нужно массировать круговыми движениями или вибрацией в течение 30-40 секунд. Массировать можно при помощи специальной палочки или большим пальцем руки. Расположение точек:

  • 1.На ноге, на боковой поверхности икроножной мышцы, на четыре пальца выше внутренней лодыжки.
  • 2.На кисти руки, в углублении между большим и указательным пальцем.
  • 3.На локтевом суставе, в месте сгиба руки.
  • 4.На руке, на три пальца выше лучезапястной складки, на тыльной стороне предпле­чья.

Профилактические рекомендации

Соблюдая эти простые профилактические рекомендации, Вы наладите работу своего кишечника и избавитесь от запоров:

  • каждое утро выпивайте стакан теплой чистой воды;
  • ешьте больше свежих овощей и фруктов;
  • ограничьте употребление жирных, крахмалистых и вяжущих продуктов;
  • питайтесь регулярно, в одно и то же время дня;
  • старайтесь высыпаться;
  • меньше нервничайте;
  • больше гуляйте на свежем воздухе;
  • регулярно занимайтесь спортом;
  • употребляйте меньше крепкого чая и кофе;
  • откажитесь от перекусов всухомятку, можно заменить их черносливом и курагой;
  • ешьте больше каш;
  • тщательно пережевывайте пищу;
  • добавляйте в каши и выпечку клетчатку;
  • употребляйте больше кисломолочных продуктов.

Дополнительно мы очень рекомендуем посмотреть следующее видео

Вывод

При запорах у взрослых могут возникнуть более серьезные заболевания внутренних органов. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у Вас нерегулярный стул. Если врач не нашел серьезных проблем со здоровьем, постарайтесь решить вопрос без применения медикаментов.

Следите за своим питанием, распорядком дня, регулярно выполняйте упражнения для кишечника и Вы надолго забудете о проблеме запора.

Запор – распространенная проблема и существует много самых разнообразных методик – от лекарств до хирургии, которые направлены борьбу с проблемой или лечение ее. Но поможет ли нам в этом спорт? Существуют ли гимнастика для кишечника, помогающая при запорах?  И да, и нет.

Если вы ожидаете найти некие волшебные движения, проделав которые в определенной последовательности вы ментально побежите в туалет, вам не повезло – таких упражнений нет. Максимум что можно добиться от кишечника с помощью гимнастики – выпустить газы, если лежа на спине, вы сильно прижмете коленки к животу.

В целом, физическая активность положительно действует на перистальтику кишечника. Именно из-за отсутствия активности у пожилых людей и лежачих больных запор – самый частый гость. Так же запором страдают люди, имеющие слабые мышцы живота из-за того, что стенка живота не поддерживает кишечник в должном тонусе.

Аэробные и силовые упражнения

Конечно, гимнастика, зарядка, занятия йогой однозначно нужны при проблемах с запором и акцент здесь желателен именно на область живота – качание пресса, скручивание, растягивание. Но не ждите от них моментальных результатов. И самые действенные упражнения здесь – аэробные – быстрые прогулки, бег,  плавание и скакалка (обязательно!).

Диафрагмальная гимнастика

Второе место по воздействию на запор занимают диафрагмальные упражнения. Диафрагмальные упражнения стимулируют перистальтику и массажируют кишечник и абдоминальные органы, стимулируя их работу, изнутри и со стороны брюшной стенки. Диафрагмальные упражнения особенно хороши при запорах, вызванных спазмами кишечника и вялой работой внутренних органов, в том числе печенью и желчного пузыря.

Многие упражнения диафрагмальной гимнастики особенно эффективныот хапоров в сочетании с йогой.

Агнисар пранаяма

Сосредоточьтесь на пищеварительном тракте. Глубоко вдохните, расслабив мышцы живота. Задержите дыхание и втяните живот, затем выпятите его и втяните снова. Продолжайте ритмично делать это так долго, как можете. Выдохните полностью и повторите три или пять раз.

Диафрагмальное  дыхание

Вытяните губы и вдыхайте воздух через рот, как будто пьете воздух через соломинку. Держите плечи неподвижно. Вы должны чувствовать, как при вдохе живот расширяется и сжимается при выдохе. Повторить не менее десяти раз. Упражнение массирует кишечник, чем помогает при проблемах пищеварения и запорах.

Брюшное дыхание

Сядьте на стул, ноги на ширине плеч. Можно поставить ноги на невысокую подставку. Положите одну руку на живот, другую на верхнюю часть груди. Рука на животе должна двигаться наружу,  в то время как рука на груди должна оставаться неподвижной. Медленно вдыхайте, считая до шести. Задержите дыхание, досчитайте до 20 и постепенно выдохните в течение шести-восьми секунд. Практикуйте в течение 15-20 минут каждый день.

Дыхательные упражнения

Самые быстрый результат дают дыхательные упражнения. Они помогают снять спазм и насыщают кислородом и кровью все органы желудочно-кишечного тракта, и занимают 1-2 минуты.

Как показывает статистика, у людей, страдающих запорами, тест Генчи (задержка дыхания на выдохе) не превышает 30 секунд, в то время как здоровый человек может задерживать дыхание на 40 секунд (медицинская норма). Что указывает на недостаток кислорода в организме современных людей из-за слишком быстрого и тяжелого (глубокого) дыхания. Такое активное дыхание уменьшает углекислый газ в легких, приводя к уменьшению кислорода во всех клетках организма. Кроме того, низкое содержание углекислого аза в гладких мышцах создает мышечный спазм. Поэтому, чтобы предупредить запор нужно практиковать медленное и неглубокое дыхательное упражнение (ближе к медицинской норме).

Делайте это упражнение, когда сидите в туалете на унитазе. Чтобы избавиться от запора быстро, зажмите нос после выдоха и задержите дыхание. 

Внимание – во время упражнения нельзя дышать ртом.

Скорее всего, без каких-либо стрессовых усилий вы сможете задержать дыхание не более чем на 20 секунд. К сожалению, это норма современного человека.  Содержание кислорода у нас почти в два раза меньше, чем у наших предков, живших всего 100 лет назад.

Но вы должна стараться  задержать дыхание намного дольше, пока не почувствуете сильно желание вдохнуть. Постарайтесь задержать дыхание до 20 секунд или более. После того, как отпустите нос, сделайте вдох лишь через нос и постепенно уменьшайте вдох.

Вместо обычных больших и частых вдохов, делайте неглубокие вдохи и включайте в работу диафрагму (как в диафрагмальных упражнениях), то есть расслабляйте мышцы живота на выдохе.

Повторяйте цикл: короткий вдох и расслабление мышц на выдохе.

Наша цель – задержка на выдохе до минуты с полным расслаблением тела.

Как дыхательная гимнастика поможет избавиться от запора?

Эта методика позволяет  увеличить содержание кислорода в мозге и теле. При увеличении альвеолярного и артериального CO2 уровня, расширяются артерии и артериолы. Это естественное реакция сосудов на СО2. Расширение артерий и артериол, в свою очередь, приведет к ослаблению спазмов и обеспечению тканей кислородом. Более чем у 90% людей дыхательное упражнение позволяет сходить «по большому» в течение 1-2 минут.

26 октября 2015

Просмотров: 2873

Оглавление:

  • Немного о запорах
  • Питание при запорах
  • Дыхательная гимнастика при запорах
  • Лечебная физкультура в качестве лечения и профилактики геморроя

Геморрой представляет собой очень неприятное воспалительное заболевание. Справиться с болезнью помогают упражнения от запора, специальная диета, медикаментозное лечение и хирургическое вмешательство.

Страдать от геморроя может любой человек, но чаще всего болезнь поражает пожилых людей, беременных женщин и взрослых, которые ведут малоподвижный образ жизни и занимаются сидячей работой.

Немного о запорах

Нарушение нормального кровообращения в районе прямой кишки приводит к тому, что человек начинает ощущать тяжесть, боль и зуд в анальном отверстии. Походы в туалет начинают ассоциироваться с пыткой, так как во время дефекации возникает сильная боль и кровотечение. Человека могут мучить многодневные запоры.

Геморрой развивается очень быстро. Факторами его возникновения становится тяжелый физический труд, употребление большого количества острой и горячей пищи, алкоголя, табака.

Из-за избыточной массы тела на область прямой кишки оказывается колоссальное давление, что также может приводить к образованию геморроидальных узлов. Большинство заболеваний кишечника, в том числе и образование злокачественных и доброкачественных опухолей, могут стать причиной частых запоров и вызывать кровотечения из прямой кишки.

Почему нужно лечить геморрой:

  • геморрой всегда сопровождается запорами, редкое отделение каловых масс может стать причиной ослабления организма, заражения его бактериальной инфекцией;
  • один из симптомов геморроя — частые анальные кровотечения, а потеря крови ослабляет организм;
  • при геморрое возникают различные трещины и ранки, а в области анального отверстия всегда располагается множество бактерий и микробов; попадая через ранки и трещинки в кровь, болезнетворные организмы могут привести к воспалению и даже сепсису.

Лечение геморроя должно сочетать в себе прием медикаментов, употребление местных препаратов (свечей, мазей и т.д), прижигание или вырезание геморроидальных узлов, диету и ЛФК. Геморрой — это заболевание, которое лучше предупредить, чем лечить, поэтому рекомендуется правильно питаться, заниматься спортом и вовремя обращаться к врачу.

Вернуться к оглавлению

Питание при запорах

Как и упражнения при запорах, питание играет главную роль в лечении и профилактике подобного заболевания. Нарушение режима питания, частые перекусы на ходу, употребление большого количества фастфуда ведет к нарушению работы желудка и кишечника, к образованию запора и, как следствие, развитию геморроя. Лучшая профилактика запора — это отрегулированный режим питания. Употреблять пищу необходимо от 4 до 7 раз в день небольшими порциями через равные промежутки времени. Рацион должен обязательно содержать черный хлеб (желательно с отрубями), кисломолочные продукты и широкий ассортимент свежих овощей и фруктов. А вот легкая протертая пища, вязкие каши, крепкий кофе и чай, наоборот, может стать задержкой «отходов» в организме.

Гастроэнтерологи рекомендуют хотя бы несколько раз в неделю употреблять различные супы (лучше не использовать супы-каши и супы-пюре).

Если все же геморрой появился, облегчить жизнь поможет специальная диета. Человек, страдающий частыми запорами, не должен ограничивать себя в еде, достаточно исключить из меню все вязкое, крепкое и острое. В рацион должны входить блюда из вареного мяса, свеклы, капусты и моркови, перловой и гречневой крупы. В качестве десерта отлично подойдут различные йогурты, из фруктов — сливы и груши.

Вернуться к оглавлению

Дыхательная гимнастика при запорах

От частых запоров и геморроя страдают беременные женщины на поздних сроках, только что родившие мамы, пожилые люди, люди, которые перенесли тяжелое заболевание или хирургическую операцию. К большому сожалению, активные физические упражнения при запорах на некоторое время запрещены.

В этих случаях на помощь может прийти специальная дыхательная гимнастика. С помощью правильного вдоха и выдоха начинает работать диафрагма, которая, в свою очередь, запускает работу перистальтики кишечника. С помощью глубокого дыхания на кишечник оказывается своеобразный внутренний массаж, который помогает этому органу эффективней справляться со своей задачей.

При профилактике или лечении геморроя дыхательная гимнастика при запорах должна проходить следующим образом:

  1. Дышать нужно исключительно в положении лежа, полностью расслабившись.
  2. На вдохе можно класть на область живота руку — так лучше контролировать его глубину.
  3. При выдохе нужно максимально освободиться от воздуха в легких, диафрагма должна подняться до уровня груди, а живот — подтянуться к позвоночнику, рука при этом тоже должна провалиться вместе с животом.
  4. Во второй части упражнения нужно постараться сделать вдох не грудью, а именно животом, контролируя себя с помощью руки.

Подобные упражнения полезны не только при геморрое, они подойдут и для других заболеваний кишечника. Выполнять их можно в любое время, лежа, сидя и даже стоя.

Вернуться к оглавлению

Лечебная физкультура в качестве лечения и профилактики геморроя

Регулярные физические упражнения помогают человеку насытить свое тело кислородом, ускорить кровообращение и метаболизм, повысить иммунитет и поддержать оптимальную массу тела. Также лечебная физкультура помогает бороться и предупредить многие заболевания внутренних органов, в том числе и геморрой.

Как ни странно, но лучшей профилактикой при проблемах с прямой кишкой является регулярная утренняя зарядка. Чтобы побыстрее справиться с геморроем, необходимо делать ее натощак, предварительно выпив стакан чистой прохладной воды.

При лечении геморроя не обязательно несколько раз в неделю посещать спортивный зал и подвергать свое тело изнуряющим тренировкам. Это, напротив, может привести к быстрейшему развитию заболевания. Достаточно ежедневно уделять лечебной гимнастике 15 минут.

Следует помнить, что сразу после первой тренировки эффекта не будет, а добиться полного излечения можно только при регулярных физических упражнениях.

При геморрое очень полезна ходьба и легкий бег трусцой. Это помогает укрепить мышцы брюшины и пресса и усилить кровоток. Регулярные пешие и беговые прогулки на свежем воздухе в теплое время года зимой можно заменить бегом на лыжах.

Физические упражнения должны быть направлены на поддержание мышц и сосудов нижней части тела:

  1. Расстелите на полу специальный коврик и немного полежите на спине. Растяните руки и ноги в разные стороны, а затем прижмите к телу — это упражнение может стать неплохой разминкой.
  2. Не меняя позу, постарайтесь максимально сжать анальное отверстие, мышцы ягодиц и бедер. Удерживать такое положение нужно в течение 5 секунд, затем постепенно увеличивать этот интервал до 10 секунд.
  3. Поднимите прямые ноги с вытянутыми носками на комфортную высоту и несколько раз скрестите ноги. Выполнять это упражнение можно несколько раз, постепенно увеличивая количество повторов.
  4. Попробуйте в течение двух-трех минут сильно сжимать и разжимать анальное отверстие за равный промежуток времени.
  5. В конце упражнения необходимо встать на четвереньки и выполнить так называемую позу кошки: несколько раз прогнуть и выгнуть спину.

Бороться с геморроем помогут многие позы из йоги. Главное — использовать упражнения, направленные на улучшение пищеварения и работы кишечника.

При лечении геморроя у беременных и недавно родивших женщин можно выполнять широкий комплекс упражнений на фитболе — большом надувном шаре. Кроме укрепления мышц ягодиц, сфинктера и бедер, фитбол благотворно влияет на состояние пресса, спины и ног.

Следует помнить, что лечебной физкультурой при геморрое можно заниматься только с одобрения врача и во время отсутствия острой фазы заболевания. К тому же некоторые виды спорта запрещены при геморрое:

  • конный спорт и катание на лошадях;
  • силовые упражнения;
  • излишние физические нагрузки;
  • нагрузки, которые несут сильное влияние на сердце и сосуды.

Заниматься лечебной физкультурой при геморрое можно везде и в любое время. Можно записаться на специальные занятия ЛФК, которые проводятся практически в каждом медицинском центре или поликлинике.

Оцените статью:

Добавить комментарий

*