Весной всех женщин (и даже некоторых мужчин) мучает вопрос: как похудеть перед отпуском? Диета должна быть эффективная, безопасная и не вводить организм в состояние стресса. Кроме того, выбор способа похудения индивидуален, зависит от вашего возраста, типа фигуры, алиментарных предпочтений. Чтобы помочь вам найти собственный стиль питания, мы составили рейтинг 5 топовых диет и постарались рассказать, как быстро похудеть к весне в домашних условиях.
Худеем к весне: диета Дюкана
Начнем с нашумевшей в последнее время диеты француза Пьера Дюкана. В чем же ее суть? Доктор утверждает, что для поддержания оптимального веса организму необходимо достаточное количество белков и минимум жиров и углеводов. Диета включает в себя четыре этапа:
Атака (3-10 дней). В пищу можно употреблять лишь протеиновые продукты (нежирное мясо и птицу, морепродукты, яйца, обезжиренное молоко и творог) и пить как можно больше воды. Потеря веса составляет от 5 до 10 кг. Чередование – достижение идеального веса. Мы начинаем включать в рацион овощи, чередуем белковые и углеводосодержащие дни. Консолидация – закрепление результата. Каждый потерянный килограмм требует 10 дней закрепления. Один раз в день «сидим» на белке, начинаем включать в рацион фрукты, а два раза позволяем себе расслабиться и съесть кусок торта. Стабилизация.
Главный плюс диеты – быстрая потеря веса без серьезных ограничений и без чувства голода. Однако она не подходит любителям овощей и фруктов, а также тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Как похудеть за месяц – овощная диета
Овощная диета подойдет тем, кто хочет очистить организм от шлаков и токсинов, кто страдает ожирением, болезнями ЖКТ и сердечно-сосудистой системы. Калорий вы потребляете минимум, а витаминов – максимум.
Помимо овощей можно употреблять нежирное мясо и рыбу, соки и яйца. Запрещены сладости и выпечка, острые, копченые и соленые блюда.
Результат – минус 5-6 килограмм за месяц, здоровый цвет лица и ощущение легкости.
Сколько нужно калорий, чтобы похудеть – диета Гэйлорда Хаузера
Диета Гэйлорда Хаузера относится к низкокалорийным диетам. Предполагается, что организму нужна 1000 ккал. в день, чтобы похудеть, при этом человек не испытывает голод и получает все необходимые вещества. Сократить «вес» пищи можно за счет уменьшения количества углеводов. За 2-3 недели можно потерять до 5 кг.
Быстрая и эффективная потеря веса. Стабилизация режима питания. Отсутствие неприятных ощущений. Не подходит людям с болезнями сердца и почек. Увеличивает риск вымывания кальция и образования камней в почках.
Избавляемся от лишних кг за неделю – питьевая диета
Инновационный способ похудения – питьевая диета. Как становится понятно уже из названия, твердую пищу на некоторое время стоит заменить жидкостями. Разрешены следующие напитки и блюда:
Вода Натуральные и свежевыжатые соки, морсы и компоты Овощные и фруктовые смузи Легкие бульоны Кисломолочные продукты и обезжиренное молоко
Диета довольно эффективная, позволяет быстро избавиться от лишних объемов, через неделю вы заметите первые результаты. Но стоит помнить, что входить и выходить из нее необходимо постепенно, а придерживаться непродолжительное время, иначе вместо желаемой стройности вы получите серьезные проблемы с желудочно-кишечным трактом.
10 кг за неделю – быстрая диета
Большинство женщин мечтает похудеть быстро, хотя и знает о вреде экспресс-диет. Мы предлагаем вариант, который позволит скинуть 10 кг. за неделю – http://www.azbukadiet.ru/2013/09/13/ekspress-dieta-xudeem-za-nedelyu-na-10-kg.html. Чтобы похудеть, вам нужно будет чередовать обычные дни с разгрузочными, увеличить количество белков в рационе и заняться спортом.
Минусов у подобного стиля питания немало:
Не подходит людям с заболеваниями желудка: язвой, дискенезией. Противопоказан тем, у кого низкий гемоглобин и хроническая анемия Сброшенный вес быстро возвращается назад
Если вы решили привести себя в форму, то ограничений в питании не избежать.
Похудеть быстро и правильно, к весне и отпуску, поможет только разумное и бережное отношение к своему телу, разумное сочетание правильного питания и кардио нагрузок.
Рейтинг 4.6 из 5 Оценок: 1 ★★★★★
С проблемой избыточного веса сталкиваются многие люди. Накоплению лишних жиров способствуют некоторые факторы, с которыми человек сталкивается в повседневной жизни. Например, малоподвижный образ жизни, сидячая работа, огромное количество времени, проводимое за компьютером, не желание заниматься спортом. Последствия в результате ожирения могут быть плачевными, поэтому люди пытаются решить данную проблему и ищут 10-20 способов для похудения.
Лишний вес вызывает беспокойство не только у тех людей, кто генетически склонен к полноте, но и у тех, кто не предрасположен к ожирению. Практический опыт показывает, что большая часть лишних килограммов накапливается в зимнее время, когда из-за холодов, человек не может долго находиться на свежем воздухе. Существует разные действенные методы похудения к весне, однако не всем они подходят. У разных людей результаты могут значительно отличаться.
За зиму приобрести пару бесполезных килограммов способны и закаленные приверженцы диет и те, кто придерживается активного образа жизни. Как похудеть к весне? Для многих людей этот вопрос возникает каждый год и является актуальным. Можно обойтись без диет и жестких истязаний над организмом, достаточно начать процесс похудения не в мае, а намного раньше. Как добиться желаемых результатов? Ответ банально прост. Золотое правило заключается в двух пунктах:
— ограничение потребляемых калорий;
— увеличение физических нагрузок, проработка мышц таким образом, чтобы они находились постоянно в тонусе.
Как быстро сбросить вес к весне, что нужно сделать, чтобы он оставался стабильным?
Если вы постепенно перейдете на здоровое питание, и будете соблюдать основные его принципы, то сможете похудеть и без ограничения в еде.
Согласитесь, организм наиболее насыщается витаминами в период принятия свежих овощей и фруктов. Именно в свежих продуктах находится огромное количество витаминов, необходимых для организма. Известно, что продукты, прошедшие термическую обработку, теряют половину своих свойств. Летом предпочтительнее кушать ягоды и фрукты. Зимой – овощи, которые при длительном хранении не портятся. Например, свекла, картофель, морковь.
Совместимость продуктов
Существует неизменное правило, которое лежит в основе сбрасывания лишнего веса — жиры сочетаются с углеводами, белки – с жирами. Сочетание углеводов и белков для правильного питания недопустимо. Диетологи категорически запрещают употреблять мясо с картофелем, злаками, хлебом. Для желудка это очень большая нагрузка.
Избыточный вес не будет накапливаться, если вы будете соблюдать пропорциональность. То есть, сколько потратили, таким количеством и пополнили организм. На упаковках пищевых продуктов указывается калорийность из расчета на 100г. Сложив общую сумму можно узнать калорийность блюда.
Лучше всего, чтобы в рационе присутствовали свежие фрукты и овощи. Способы приготовления блюд имеют значение. Желаете мгновенно сбросить вес? Придется наотрез исключить из рациона жаренные, копченные, жирные продукты. Готовьте тушенные и вареные продукты. Стоит научиться обходиться без кетчупов, соусов, майонеза. Эти «вкусняшки» наиболее опасны и считаются высококалорийными продуктами. Как быстро похудеть к весне на 10 кг? Ответ прост, переходим на легкую пищу, которая быстро усваивается организмом, в результате человек получает заряд энергии.
Полезные советы
1. Способствовать похудению будет употребление 2 л. воды на протяжении дня.
2. Предпочтение следует отдать зеленому чаю.
3. Уменьшению веса способствуют корица и свежий имбирь.
4. Постараться хотя бы на время отказаться от сладостей. Сухофрукты, орешки с медом можно съесть на десерт.
5. Если проснулся аппетит, попейте чая.
6. Перед тем, как ложитесь спать, лучше не есть ничего. Стакан кефира, нужно выпить перед сном, он улучшает пищеварение.
7. Утро лучше начинать со стакана воды, выпитого натощак. Вода должна быть комнатной температуры, можно добавить несколько капель лимонного сока.
8. Кушать нужно не спеша, тщательно пережевывая пищу. Порции в вашем меню должны быть небольшими, но частыми. Питаться вы должны 4 раза в день, разрешается и больше.
9. Выпивать на ночь 1 стакан кефира с добавлением по 0,5 ч. л корицы и имбиря + немного красного перца поможет быстрому процессу похудения.
Следуя этим правилам, вы сможете похудеть к весне на 10 кг. Закрепить успех помогут занятия спортом.
Занятия спортом
Старайтесь увеличивать нагрузки всевозможными доступными способами. Например, больше гуляйте, не пользуйтесь лифтом. 10 минут, потраченные на прогулку по парку, укрепят ваши мышцы и улучшат настроение. Практический опыт показывает, что систематические упражнения по 20 минут в день намного эффективнее, чем продолжительные тренировки.
Физические нагрузки должны приносить удовольствие, поэтому выбирать нужно то, что нравится. Если в спортзале силовые упражнения доставляют дискомфорт, займитесь танцами.
Хорошо разрабатывают суставы, развивают гибкость и омолаживают организм занятия йогой. Простые упражнения по 15 минут в день окажут положительный эффект и улучшат физическое состояние организма.
Очень важен психологический настрой. Занятия спортом должны приносить моральное удовольствие, только в этом случае они принесут значимые плоды.
Правильно подходя к вопросу похудения, мгновенного эффекта, возможно, не добиться, зато сохранить красивую фигуру и привести мышцы в тонус возможно. Чтобы максимально быстро похудеть к весне на 10 кг, не нанося вреда здоровью, работать нужно в нескольких направлениях. Меньше принимать сладостей, высококалорийных продуктов, добавить в рацион больше полезной еды. Количество пищи, употребляемое за 1 прием уменьшить. Упор следует сделать на физические упражнения.
Если вы задались целью похудеть – не откланяйтесь от намеченного курса. Перед тем, как позволить очередной кусочек торта, вспомните, о ваших достижениях в борьбе с лишними килограммами.
Читайте также:
10 самых эффективных способов похудеть
Рецепты похудения: кефир с корицей
Упражнения для похудения кормящим мамам
Йога для полных для похудения
Как похудеть с помощью лаврового листа?
Как похудеть с помощью арбуза?
Как похудеть с помощью корицы и меда?
Как похудеть с помощью гречки и кефира?
Как похудеть с помощью лимона и соды пищевой?
Сбалансированная диета для похудения: меню на неделю
Яблочный уксус для похудения: рецепт
Молочный чай для похудения: рецепт
Геркулесовая диета для похудения в домашних условиях
Народные средства для похудения: рецепты
Как девушке избавиться от живота: 8 полезных советов
Танцы для похудения дома: зумба
Красота
Весной подавляющее большинство людей недовольно своим весом. Зимнее обильное питание и малоподвижный образ жизни приводят к набору лишнего веса. Но если зимой можно оправдать и погрешности в диете, и лишний часок, проведенный у телевизора, а не в спортзале, то весной приходится быть к себе более критичным. Одежда все легче и тоньше, и складочки и валики на талии становятся все заметнее.
Почему сложно худеть весной
У похудения в весенний период есть свои особенности. Весной худеть, с одной стороны, легче, чем в другую пору года, а с другой — сложнее. Легче, потому что скорость обмена веществ весной выше, чем зимой. И уровень нашей активности тоже выше, в том числе, за счет более продолжительного светового дня и более теплой погоды на улице. Это — хорошая новость, если об особенностях весеннего метаболизма кто-то не знал.
Весной худеть сложно, потому что любая, даже самая эффективная диета приводит к обеднению рациона, а значит, и к обеднению организма полезными веществами. А наш организм и без того весной испытывает нехватку витаминов и минеральных веществ. Врачи нашли этому состоянию специальный термин — весенний авитаминоз.
Если на весенний авитаминоз наложить еще ограничения, связанные с диетой, то результат будет плачевен. Талия, может, и станет тоньше, зато к тому добавится упадок сил, бледная сухая кожа, безжизненные волосы, хрупкие ногти. Добавьте к этому высокую вероятность подхватить простуду из-за снижения иммунитета.
К сложностям весеннего похудения следует также отнести и вредные привычки, которые сформировались за долгую зиму. А именно — любовь к высококалорийной, жирной пище и малоподвижный, по большей части, образ жизни. Зимой мы искренне ленимся, стараемся не ограничивать себя в топливе. Как результат — лишний вес. Весной причина, побуждающая нас есть больше, заканчивается. А привычки, к сожалению, остаются.
Как нельзя худеть весной
Многие весной стремятся быстро сбросить вес, прибегая к той или иной радикальной диете. Почему этого не следует делать, мы описали выше. Резко ограничивая питание весной, мы обедняем организм, снижаем иммунитет, увеличиваем риск развития различных заболеваний. Следует также учитывать, что весной обостряются все хронические заболевания. И если обострение будет протекать на фоне отказа от полноценного питания, то ремиссия может наступить значительно позднее, чем обычно.
Поэтому весеннее похудение должно быть постепенным, щадящим и спокойным. Никакого форс-мажора, жестких диет и стресса!
Как похудеть весной
В деле избавления от лишних килограммов и сантиметров мотивация занимает одно из самых важных мест. Весеннее похудение — не исключение.
Важно сохранять позитивное настроение, даже если на первых этапах что-то не будет получаться и результат будет не столь ошеломляющим, на который рассчитывали изначально. Хвалить себя нужно за самую маленькую победу, за каждые полкило, навсегда ушедших с тела.
Поощрять себя можно, в принципе, чем угодно. За исключением еды и питья. Даже полезная и низкокалорийная еда и напитки несут калории, которые, накапливаясь, с легкостью нивелируют все ваши достижения.
Самое сложное — это отвыкнуть от тех пищевых привычек, которые сформировались за долгую холодную зиму. Тепло и увеличение светового дня нам в помощь. Весной действительно нередко хочется меньше есть, хочется ощущать легкость. И это помогает избавиться от лишнего веса. Однако так везет не всем. Кому-то приходится совершать над собой усилие, чтобы перестроиться.
Для похудения весной следует полностью пересмотреть свой рацион, привыкать к легкой пище. Забудьте наваристые супы, картошку, мясо и сало. Эти продукты помогали зимой согреться, служили надежным источником энергии. Весной организму нужно другое, поэтому тяжелую «зимнюю» пищу меняем на «летний» рацион. Почти как с одеждой.
Что следует есть: рыбу, курятину без шкуры, говядину и телятину. Все мясо, рыбу и птицу следует отваривать или запекать. Сковорода весной нужна только для дизайна на кухне.
Маложирные кисло-молочные продукты: творог, кефир, ряженку. Жирность молочных продуктов следует свести к минимуму.
К овощам следует подходить избирательно. Не всякий овощ полезен весной в силу того, что мало содержит витаминов. Овощи быстрой заморозки — отличный выбор для похудения весной.
Каши, приготовленные на воде с минимальным количеством соли, без сахара и масла. С каш следует начинать свой день.
Готовьте сами
В нас сильно искушение сэкономить время на готовке, купить полуфабрикаты, колбасу или пельмени, магазинные котлеты: быстро, питательно и нередко вкусно. Однако все полуфабрикаты очень калорийны за счет скрытых сахаров и катастрофически высокого содержания жиров.
Даже если заменить в рационе магазинные котлеты домашними, можно снизить калорийность суточного рациона. А если котлеты из свинины заменить отварной куриной грудкой, то эффект будет потрясающим.
Весной организм особенно нуждается в витаминах. Ослабленный зимними морозами, вирусами и прочими неприятностями, организм требует витаминной поддержки. А овощи и фрукты весной — «пластмассовые». И несут, скорее, эстетическую нагрузку на столе, чем оказывают реальное влияние на пополнение организма витаминами и минералами.
Более того, многие весенние овощи и фрукты могут быт небезопасны. Первые весенние огурцы полны нитратов, томаты — тоже. Практически все овощи и фрукты прошлогоднего урожая настолько сильно обработаны химией для лучшей сохранности, что их можно есть, только предварительно тщательно помыв и сняв кожуру.
Совсем отказывать себе в овощах не стоит. Следует обратить внимание на то, чем издавна кормились на Руси. Во-первых, квашеная капуста. Натурального квашения, а не замаринованная с помощью уксуса, квашеная капуста — источник аскорбиновой кислоты, фолиевой кислоты и целого ряда микро- и макроэлементов. Кроме того, квашеная капуста обладает мощным слабительным действием. И, если нет проблем с крепостью желудка, то квашеную капусту следует есть ежедневно.
Во-вторых, традиционные корнеплоды: свекла и морковь. Вот к этим овощам следует относится с осторожностью, не злоупотреблять ими. При низкой калорийности и морковь и свекла являются источником скрытых углеводов, что может замедлить процесс похудения.
Следует обратить внимание на зелень. Зеленый лучок, выращенный на подоконнике, черемша, обычные укроп с петрушкой и кинза помогают справиться с авитаминозом.
К началу весны яблоки содержат мало витаминов, однако они являются источником клетчатки, помогающей сбросить лишний вес. Яблоки перед едой следует очистить от кожуры. Если это яблоки из своего сада, то эта мера излишняя.
Следует сходить в аптеку и купить витаминно-минеральный комплекс. До сих пор у врачей нет единого мнения, есть ли польза от таких витаминов. Одни уверяют, что в наших российских условиях с минимальным количеством круглогодичных овощей и фруктов витамины из апетки — вещь жизненно необходимая. Другие уверяют, что витамины следует принимать только по назначению врача. Выбор придется сделать самостоятельно, либо обратиться к врачу, которому доверяете.
Дробное питание
Ничто так не мешает худеть, как чувство голода. Пищевой инстинкт — один из основных наравне с инстинктом самосохранения. Как только организм начинает испытывать голод, он приступает к созданию запасов даже из самого скромного рациона. Поэтому важнейшей задачей можно смело назвать создание условий, при которых чувство голода невозможно.
Дробное питание помогает не допускать голода. Питаясь 6-7 раз в сутки маленькими порциями, чувству голода некогда будет появиться.
Важно, придерживаясь дробного питания, не переусердствовать с порциями. Они должны быть крошечными по объему и малокалорийными. Следует реально оценить общий объем и калорийности пищи, поступающей в организм. Небольшая погрешность может привести к катастрофическому результату — перееданию.
Физическая активность
Зимой мы мало двигаемся. Весна — лучшая пора, чтобы вернуться в спортзал, если из-за лени или по болезни тренировки были прекращены. Если вы не является адептом активного образа жизни и сама мысль о спортзале приводит в трепет, выходите на улицу. Врачи уверяют, что быстрая ходьба — самый физиологичный и полезный вид спорта. А учитывая, что это происходит на свежем воздухе, мы еще вентилирует легкие.
Физическая активность хороша не только потому, что помогает сжигать калории. Физкультура разгоняет обмен веществ. И задремавший зимой из-за лени метаболизм в результате ускорится, что позволит похудеть.
Берестова Светлана
для женского журнала InFlora.ru
При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна
Красота и Здоровье Здоровье Питание Диеты
Весной, когда становится теплее, мы стремимся скорее избавиться от зимней одежды: свитеров, утеплённых курток и брюк, не говоря уже о меховых шубах. Но зачастую оказывается, что надоевшая одежда прекрасно помогала нам скрывать то, что невозможно скрыть летом: «накопления» на талии, животе и бёдрах. Надеть лёгкую одежду хочется, но не получается: так и тянет снова «влезть» в просторные «одёжки», всю зиму защищавшие нас от любопытных взоров. Но лето всё равно наступит, – и это прекрасно! — и придётся либо приводить в порядок своё тело, либо отправляться по магазинам – искать одежду на размер-другой больше. Последний вариант не очень-то вдохновляет, так что лучше направить энергию на возвращение лёгкости и стройности – времени до лета хватит.
Фото: как похудеть весной
Очень важно: правильный настрой на похудение весной
Для начала определитесь: какой настрой поможет вам похудеть? Психологи дают разные советы: завести «дневник веса» и отслеживать результат; доказать свою значимость окружающим, не верившим в ваш успех, и т.д.
Опыт показывает, что многим женщинам помогает такой способ: купить новое летнее платье, которое очень хочется надеть, но «немного тесновато». Начав активную работу по восстановлению форм, время от времени надевайте платье перед зеркалом, и отмечайте, как оно «сидит» на вас — всё лучше и лучше. И тогда «муки похудения» перестанут быть муками: соблюдать диету и заниматься вы будете легко и с удовольствием.
Не следует только, «воодушевившись» первыми результатами, наносить «направленный удар» по лишним накоплениям, объявлять голодовки и устраивать экстремальные диеты. Так можно «повернуть всё вспять»: клетки организма, отметив резкое снижение поступления питательных веществ, заблокируют накопленные запасы, а каждую поступающую калорию будут расходовать экономно. Самочувствие может ухудшиться: возникнет слабость, головокружение, и это скажется на внешнем виде (круги под глазами и др.), а процесс похудения затормозится или остановится совсем.
Несколько простых рекомендаций как похудеть весной
Весна – подходящее время для отказа от калорийной еды, тяжёлых жиров, колбасных изделий, полуфабрикатов и консервов. Включайте в меню продукты, активизирующие иммунную систему – например, йогурты и кефир, продукты с бифидобактериями – не долгого хранения. Ешьте больше овощей – морковь, свеклу, капусту разных видов — особенно квашеную, — и фруктов – не слишком экзотических, а «попроще», вроде яблок, груш, лимонов, апельсинов. От картофеля можно не отказываться, но его лучше есть печёным или «в мундире».
Понемногу, но регулярно, ешьте нежареные семечки и орехи; пейте настой шиповника.
Фото: как похудеть весной
Есть продукты, от которых нужно решительно отказаться, если вам действительно хочется похудеть весной. Уберите из рациона жирное мясо, майонез, жирные молочные продукты и жирный сыр, кетчупы и другие острые соусы. Сливочное масло есть можно, но немного – по 1-3 ч.л. в день, и не каждый день.
Жареные блюда тоже должны исчезнуть: они кажутся очень вкусными, но раздражают аппетит и способствуют накоплению в организме «неполезных» веществ. Сахар, конфеты и прочие сладости заменяйте сухофруктами, мёдом и вареньем – в разумных количествах.
Любые алкогольные напитки содержат немало калорий, да ещё и «вгоняют» клетки в стрессовое состояние – а для похудения необходим нормальный обмен веществ.
Если вы «сорвались» — к примеру, из-за похода в гости, не стоит себя «грызть» — устройте разгрузочный день, желательно на чистой воде, свежевыжатых соках и овощных отварах, а затем продолжайте питаться «по намеченному плану». Кстати, разгрузочные дни желательно устраивать каждую неделю – быстрее похудеете.
Похудение весной и режим питания
Режим приёма пищи должен быть чётким и строгим, насколько это удастся сделать. Трёхразового питания мало – не в том смысле, что нужно увеличить количество еды: порции должны быть маленькими (даже на работе старайтесь устраивать два перерыва – для ланча и обеда, или для обеда и полдника), а приёмов пищи — 5 или 6.
Завтрак – не бутерброды и кофе, а нормальная каша, желательно из цельной крупы; овсяные хлопья (не быстрой варки) тоже подойдут. К утру уровень сахара в крови падает, и мы ощущаем вялость; без полноценного завтрака вялое состояние может «затянуться» на весь день, но съесть что-нибудь вроде сдобной булочки или шоколадки захочется уже часам к одиннадцати утра. Кроме каши (её хорошо посыпать кунжутом), стоит есть по утрам фрукты и ягоды, творог, орехи, яйца всмятку (омлет со свежими овощами), хлеб с отрубями.
В обед – обязательно суп, в идеале овощной – лучше обойтись без второго блюда, чем без супа. Диетологи отмечают, что люди, не отказывающиеся от супов, потребляют калорий на треть меньше, чем любители разных закусок, мяса и рыбы с гарнирами, соусов. В правильном обеде много сложных углеводов: рыбу или мясо лучше есть отварными или запечёнными, с большим количеством овощей, богатых клетчаткой. Если вам нравятся макароны, выбирайте твёрдые: в них, кроме углеводов, содержится немало триптофана, необходимого для выработки серотонина, а спокойный и радостный настрой тоже помогает похудению.
Относительно ужина рекомендации разные. Многие специалисты считают, что он должен быть похож на завтрак, но с большим количеством белка – нежирных мяса и рыбы, яиц, творога и т.д. Ужинать лучше до 18.00, но, если через 2-3 часа хочется есть, не стоит себя мучить – так недолго и сорваться. Можно выпить стакан кефира, съесть большое яблоко, но не перед самым отходом ко сну. Ложитесь спать вовремя: те, кто засиживается допоздна и недосыпает, более склонны к полноте.
Фото: как похудеть весной
Как похудеть весной: активность и движение
Сменив состав питания, уже можно рассчитывать, что лишний вес начнёт уходить, но процесс этот будет довольно медленным. Можно добавлять диеты, но весной мы и так страдаем от гиповитаминоза, так что лучше быть осторожнее.
А вот спорт и физкультура полезны и необходимы всем. Выбор за вами: можно заняться фитнесом и аэробикой, подключить силовые тренировки, записаться на танцы или йогу, ходить в бассейн, бегать утром и вечером.
Фото: как похудеть весной
Однако и это тоже получается не у всех: кто-то слишком долго добирается на работу и с работы; кто-то живёт в районах, где мало возможностей для пробежек и т.д. Но увеличивать двигательную активность необходимо, иначе похудение затянется, а мышечная ткань будет дряблой. Подумайте о том, как изменить путь на работу и домой, чтобы хоть часть его проходить пешком; если вам повезло, и вы живёте выше 1-го-2-го этажа, перестаньте пользоваться лифтом; выходите на 5 минут раньше, чтобы спуститься по лестнице – полезен не только путь вверх.
Выходные используйте, чтобы больше находиться на улице, и не просто ходить по магазинам. Старайтесь гулять там, где мало автомобилей, а ещё лучше – выезжайте с компанией или семьёй за город: игры на свежем воздухе, даже малой подвижности, прекрасно «запускают» обмен веществ и способствуют похудению. И всё же комплекс из 8-10 простых упражнений для похудения можно выполнять дома ежедневно: в сети есть много полезного по этой теме. Для этого даже специальные снаряды не нужны: чтобы заниматься «с огоньком», достаточно включить любимую музыку.
Автор: Гатаулина Галина
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!
Теги: как похудеть весной, способы похудения весной
Вернуться в начало раздела Здоровое тело
Вернуться в начало раздела Красота и Здоровье
Добавить комментарий