Йога против гипертонии

Артериальная гипертония также носит название гипертензии, что с греческого языка переводится как чрезмерное напряжение.

Подобное повышение давления может наблюдаться не только у пожилых людей, но и представителей более молодого поколения.

В более старшем возрасте кровеносные сосуды обладают свойством сужаться, потому основная нагрузка приходится на мышцы сердца.


Для поддержания прежнего поступления крови к внутренним органам происходит максимальное напряжение, из-за чего сердечная мышца резко увеличивается в размере. При частом повышении давления нарушение здоровья сказывается на состоянии сердца, головного мозга, почек, сетчатки глаз и кровеносных сосудов.

Эффективным способом терапии повышенного давления считается йога при гипертонии.  Перед тем, как начать лечение заболевания, необходимо выяснить, какие именно участки затрагивает болезнь. Это поможет определить, какие именно мышцы необходимо расслаблять или укреплять. Также важно знать точную причину повышения давления.

Почему возникает гипертония

Основной причиной появления повышенного давления является частый стресс. Из-за напряженного эмоционального состояния на работе, дома, в транспорте происходит выработка повышенного уровня адреналина. Данное вещество в свою очередь перерабатывается только мышечными тканями.

В связи с этим для снятия напряжения не стоит делать упор на пассивный отдых, так как это приведет к усиленной работе сердечной мышцы. Лучшим способом против повышенного давления является легкая физическая нагрузка, направленная на задействование иных групп мышц. Идеальным вариантом в этом случае считается йога при гипертонии, которая обеспечивает легкую нагрузку в умеренном темпе.

Также нередко артериальная гипертония развивается на фоне малоподвижного образа жизни, из-за чего происходит нарушение обмена веществ. Это в свою очередь приводит к развитию атеросклероза, остеохондрозу, заболеваниям почек и иных болезней.

Если регулярно использовать йогу против заболевания, легкие физические занятия помогут:

  1. Избавиться от напряжение в шейном отделе;
  2. Растянуть плечевые мышцы;
  3. Укрепить грудной отдел;
  4. Расслабить мышцы всего тела;
  5. Научиться продлять выдох, что успокаивающе действует на нервную систему.

Кому противопоказана йога при повышенном давлении

В целом йога рекомендована людям любого возраста, независимо от состояния здоровья. Между тем существуют групповые занятия хатха-йогой, которые направлены на работу с телом, из-за этого существуют определенные противопоказания для некоторых пациентов.

Перед тем, как начинать занятия, следует проконсультироваться с лечащим врачом, обсудить свое состояние здоровья с инструктором. При наличии тех или иных противопоказаний упражнения подбираются индивидуально, согласно состоянию здоровья пациента.

Также необходимо заранее проверить состояние костной системы, при больных суставах и позвонках нужно проявлять осторожность. Если пациент недавно перенес операцию, выбирается несложный комплекс упражнений. При заболеваниях сердечно-сосудистой системы противопоказано выполнять комплекс Приветствия солнцу и делать динамические переходы, также важны дыхательные упражнения для снижения артериального давления.

Если у пациента имеется заболевание ног, стоит воздержаться от выполнения упражнений в стоячем положении. При болезнях желудочно-кишечного тракта нельзя делать наклоны и скручивания.

При повышенном давлении имеются следующие противопоказания:

  • Гипертоникам категорически противопоказаны позы стойка на плечах и стойка на голове.
  • Пациентам нельзя выполнять большие прогибы в спине, поднимать таз и ноги из лежачего положения.
  • В том числе следует избегать асан, использующих прерывистое дыхание.
  • Не следует допускать излишне интенсивную нагрузку на организм.

Если у пациента краснее лицо и повышается пульс, необходимо прекратить занятия. Пациенту лучше лечь на спину и начать спокойно дышать животом.

В любом случае, используя йогу против гипертонии, нужно ориентироваться на стадию болезни. На начальном этапе заболевания физические упражнения помогут полностью избавиться от проблем со здоровьем.

Йога против повышенного давления

Йога при повышенном давлении направлена в первую очередь на расслабление определенных мышц тела. Существует несколько эффективных и простых для выполнения асан.

Перед выполнением основного комплекса упражнений рекомендуется уменьшить нервное напряжение. Для этого осуществляется поочередное дыхание левой и правой ноздрей.

Левая ноздря перекрывается пальцами, и пациент медленно глубоко вдыхает через правую ноздрю. Аналогично выполняются дыхательные упражнения с левой ноздрей. Рекомендуется выполнить пять-восемь повторений с обеими ноздрями.

  1. Пятиконечная звезда. Пациент становится прямо, ноги расставляются чуть шире плеч, носки направлены прямо. Руки вытягиваются в стороны и тянутся максимально далеко. Плечи опускаются, макушка тянется строго вверх, пациент при этом смотрит прямо. Делается глубокий вдох через грудь и живот, после чего воздух плавно выдыхается. В подобном положении человек находится в течение шести дыхательных циклов.
  2. Полукруг. Пациент становится на колени, отводит правую ногу в сторону, при этом ступня должна полностью лежать на поверхности пола. Левая рука плавно опускается вниз и ставится на пол. Правая рука вытягивается вверх над головой. В подобном положении нужно находится не менее минуты, после чего упражнение выполняется во второй части тела.
  3. Щенок. Пациент становится на колени, опускает руки на пол и тянется ими как можно дальше, чтобы лоб коснулся пола. Нужно почувствовать вытягивания позвоночника. В подобном положении находятся в течение двух минут, при этом важно спокойно дышать.
  4. Стол. Пациент становится на колени, руки упираются в пол, бедра параллельны рукам. Правая рука вытягивается вперед, одновременно тянется назад пятка левой ноги. В таком положении человек находится на протяжении пяти циклов дыхания, после чего упражнение выполняется в противоположной ногой и рукой. Такое движение укрепляет и растягивает спинные мышцы.
  5. Кошка. Пациент находится на четвереньках, тело параллельно полу. Во время вдоха раскрывается грудная клетка, человек тянется вперед и вверх. При выдохе спина округляется, шея расслабляется. Выполняется пять-восемь повторений. Подобное упражнение способствует раскрытию грудной клетки и тонизированию шейных мышц.
  6. Гора. Плюсны стоп вжимаются в пол, пальцы ног раскрываются. Бедра и колени подтягиваются вверх, таз подворачивается таким образом, чтобы копчик был направлен вниз. Грудная клетка расправляется, макушка головы тянется вверх. Пальцы рук при этом тянутся к полу. В подобном положении пациент находится на протяжении пяти-восьми дыхательных циклов.

Особенно йога против повышенного давления эффективна, если лечение дополнять правильным питанием, специальная лечебная диета при гипертонии подбирается лечащим врачом или диетологом. Чтобы совместить полезное с приятным, рекомендуется использовать семейный оздоровительный йога тур на фоне живой природы. Видео в этой статье выступит наглядной инструкцией по йоге.

Последние обсуждения:

В былые времена люди умирали в основном от инфекционных заболеваний и внешних факторов — насильственных и бытовых травм. С развитием медицины причины смертности изменились: антибиотики во многом решили проблему инфекционных заболеваний, смертность от внешних причин встречается уже не так часто, как раньше, хотя и занимает третье место после болезней систем кровообращения и онкологических заболеваний.

Речь же в этой статье пойдет о йогатерапии болезней систем кровообращения, которые занимают 60% в общей структуре смертности. Наиболее распространены из них болезни, связанные с повышенным артериальным давлением, то есть артериальная гипертония (гипертензия). Самые опасные из всех — инфакрт миокарда и инсульт: чаще других приводят к летальному исходу и инвалидности, а также служат причиной поражения почек и глаз. К сожалению, инфаркты и инсульты случаются и с людьми в самом расцвете сил. Всё это заставляет задуматься о поисках различных методов профилактики и терапии артериальной гипертонии.

Артериальную гипертензию (АГ) делят на вторичную и первичную АГ. Вторичная — это гипертензия, вызванная конкретными причинам, и повышение давления здесь лишь симптом другого заболевания, например, заболевания почек или эндокринных опухолей. Такие случаи артерильной гипертензии не так уж и часты, и обычно здесь требуется хирургическое вмешательство, а не йогатерапия.

Первичная же АГ или, как её принято называть, гипертоническая болезнь (ГБ) не имеет конкретной причины, и зависит от целого ряда факторов. ГБ очень распространена на планете: от неё погибает больше половины населения Земли. ГБ так опасна потому, что вызывает поражения очень важных органов: мозга, сердца, глаз и почек.

Гипертоническая болезнь регулируется совокупностью целого ряда процессов в организме: нервные, гормональные, почечные механизмы могут как повышать, так и понижать давление. В результате многих причин, которые не всегда удаётся объяснить, в организме происходит сдвиг в сторону повышенного артериального давления и возникает ГБ. Несомненно, хронический стресс, так широко распространённый в наше время, играет здесь не последнюю роль. Существует точка зрения, что ГБ не однородное заболевание, а группа болезней, характеризующихся повышенным артериальным давлением. Как бы то ни было, случаи гипертонической болезни не редки, и йогатерапевту часто приходится с ними сталкиваться на своей практике. Чаще всего повышенное артериальное давление встречается у пожилых людей, поэтому нужно учитывать это, выстраивая практику йоги для них.

Какой же должна быть практика йоги при гипертонической болезни? Очень важно осознавать, какие именно техники вызывают повышение артериального давления и исключить их. Опасны в данном случае техники, возбуждающие симпатическую нервную систему (то есть способные вызвать повышение давления) и техники, вызывающие колебания внутричерепного давления. К таким йоговским техникам относятся капалабхати, бхастрика, дыхательные техники с резким укороченным выдохом (из сукшма вьяям), кумбхаки, активные динамические практики, прогибы, силовые асаны с длительными фиксациями.

С перевёрнутыми позами всё не так однозначно. С одной стороны, в инверсионных положениях тела повышается давление в артериях головного мозга и возможно повышение давления в глазничной артерии. Если давление у практикующего уже повышено, то перевёрнутая поза может стать причиной разрыва сосудистой стенки.

С другой стороны, перевёрнутые положения могут также вызвать активацию парасимпатических механизмов, снижающих давление. Реакция организма зависит от многих факторов: чувствительности барорецепторов, выбранной асаны, степени её освоенности, использования бандх. Как показывают исследования (Фролов А.В. Агапкин С.Н. 2006), у здоровых людей в сарвангасане происходит снижение артериального давления в 30% случаев.

Практика йогатерапевтов показывает, что, если течение гипертонической болезни стабильно, мягкие формы перевёрнутых поз могут снизить артериальное давление. Важно, чтобы подход к перевёрнутым был постепенный: начинать осваивать их следует только при условии стабилизации давления, фиксации делать недолгими (около минуты), использовать мягкие формы асан — лежа на спине, ноги положив на болстер. По мере регулярной практики можно увеличивать подъём ног (по 15-20 см в неделю при ежедневной практике) и время фиксации асаны (до 2-3 минут), но только при условии хорошего самочувствия и стабильных показателей артериального давления. Конечным вариантом является облегченная випарита-карани-мудра: затылок, лопатки и таз на полу, ноги вертикально расположены на стене, мышцы расслаблены. До и после перевёрнутых необходимо измерять артериальное давление, чтобы убедиться, что практика даёт положительный эффект.

К перевёрнутым позам при повышенном артериальном давлении следует относиться очень аккуратно и помнить, что велик риск осложнений со стороны сосудов головного мозга. В случае инсультов в анамнезе, дисциркуляторной энцефалопатии или нестабильного течения гипертонической болезни перевёрнутые асаны необходимо полностью исключить из практики.

Техники, воздействующие только положительно при ГБ — это приёмы, направленные на активацию парасимпатической нервной системы. Это техники релаксации, эффективность и безопасность которых научно доказана, поэтому основными практиками при ГБ будут шавасана, йога-нидра и медитативные техники. Также следует применять дыхательные техники с парасимпатическим эффектом: уджайи с удлиненнием выдоха, брамари, чандра-бхедана. Тратака также повышает парасимпатический тонус и помогает снизить давление.

Однако мягкая регулярная физическая нагрузка всё же необходима: она способствует увеличению количества функционирующих капилляров, тем самым снижая артериальное давление. Кроме того, равномерные физические нагрузки помогают снизить активность симпатической нервной системы.

Очень важно, чтобы занятие строилось в мягком релаксационном режиме или в режиме естественной динамики со спокойным ровным дыханием. Йогатерапевты рекомендуют суставные разминки без задержек дыхания и резких выдохов, уджайи-въяямы в пропорции 1:2. Прогибы советуют использовать умеренно и мягко в качестве разминки перед наклонами, тоже мягкими и доступными.

Ключ в йогатерапии ГБ — это мягкость и постепенность, а также постоянный контроль давления и наблюдение за состоянием больного. Важно также понимать, что йогатерапия не должна быть единственным методом лечения гипертоников и что основным методом регуляции состояния больного всё же будет фармакотерапия, то есть лечение лекарствами. Положительное воздействие также может иметь лечение правильно подобранными травяными сборами.

Более подробная информацию по йогатерапии гипертонической болезни вы можете получить на сайте Российского Института Йогатерапии

    Йога при гипертонии

    Проблема повышенного давления знакома многим. Некоторые полностью доверяют медицине, другие выбирают для себя лечение народными средствами. Мы рассмотрим пользу восточных практик и постараемся выяснить, помогает ли йога при гипертонии.

    Йога – это не просто занятия спортом, это философия, которая разрабатывалась на протяжении столетий. В йоге множество техник, разнообразие поз и упражнений, специальные методики дыхания, медитация, благодаря чему каждый желающий сможет подобрать наилучший комплекс упражнений, которому под силу справиться практически с любой болезнью.

    И даже при гипертонии йога позволяет добиться потрясающих результатов. Важно лишь знать обо всех противопоказаниях.

    Йога при гипертонии: правила и противопоказания

    Теоретически занятия йогой не имеют никаких возрастных ограничений или ограничений по уровню физической подготовки. Но люди, страдающие от повышенного давления, должны прежде всего учитывать стадию болезни. На начальной стадии гипертонии йога может помочь полностью устранить проблему.

    Как и при любых других физических нагрузках, занятия йогой при гипертонии имеют ряд ограничений. В первую очередь следует избегать перевернутых асан: поз с большим прогибом в спине, поднятия таза и ног из положения лежа, стойки на голове и прочих. Также исключаются практики, в которых дыхание становится прерывистым.


    Нагрузка не должна быть слишком интенсивной. Не допускается во время практики йоги при высоком давлении покраснение лица и повышение пульса.

    Йога при гипертонии: упражнения

    Йога при гипертонии должна носить расслабляющий характер. Далее мы предлагаем список наиболее эффективных и вместе с этим несложных асан.

    1. Поза пятиконечной звезды. Встаньте прямо, ноги шире плеч. Носки смотрят точно прямо. Вытяните руки в стороны и потянитесь ими как можно дальше. Опустите плечи, макушкой потянитесь к потолку, взгляд направьте четко перед собой. Глубоко вдохните через живот и через грудь. Медленно выдохните. Простойте в таком положении на протяжении 4-6 дыхательных циклов.
    2. Поза полукруга. Встаньте на колени, отведите правую ногу в сторону, чтобы ступня полностью лежала на полу. Осторожно опустите левую руку на пол под плечо. Правую руку вытяните вверх над головой. Задержитесь в таком положении на минуту, а затем повторите данное упражнение с другой частью тела.
    3. Поза щенка. Станьте на колени. Опустите руки на пол и потянитесь ими как можно дальше, пока лоб не коснется пола. Почувствуйте, как вытягивается позвоночник. Дышите спокойно и оставайтесь в принятом положении в течение пары минут.

    Важно помнить, что йога при гипертонии наиболее эффективна в сочетании со специальной диетой, в выборе которой вам поможет консультация опытного врача.

    Йога против высокого давления

    Таким образом, давление может повышаться под действием различных причин, а посему использовать для профилактики этой проблемы следует несколько способов. Естественно, если имеют место диагноз и длительное течение гипертонии, медикаментозная коррекция обязательна. В ином случае можно использовать некоторые асаны из йоги, чтобы нормализовать давление и работу внутренних органов.

    Халасана, или поза плуга

    Выполняется она следующим образом. Лягте на коврик на спину, вытяните ноги, напрягите в коленях. Руки вдоль туловища вниз ладонями. Выдохните, затем согните колени и подтяните ноги к животу, надавливая не него бедрами. Далее с выдохом отрывайте от пола таз, помогая руками. Дыхание ровное.

    Чуть опустите туловище, ноги и руки перенесите за голову, пальцами ног коснитесь пола. Если затрудняетесь, поставьте на пол скамейку или табурет и коснитесь пальцами уже его.

    Напрягая колени, потяните туловище чуть вверх и переводите его с помощью рук в вертикальное положение. Пальцы ног при этом должны касаться пола как можно дальше от головы.

    Далее вытяните руки в противоположном ногам направлении, большие пальцы рук сцепите, а после вытягивайте ноги и руки в противоположные стороны, что даст полное растяжение позвоночника.

    В такой позе оставайтесь при нормальном дыхании 5 минут, затем освободите кисти рук, ноги поднимите и медленно опустите их на пол, полностью. Теперь можно расслабиться.

    Пашчимоттанасана, или поза наклона вперед

    Садитесь на пол, вытяните ноги перед собой, ладони положите на пол в районе таза. Несколько раз вдохните и выдохните. Выдохнув в последний раз, вытяните руки, ухватив большие пальцы обеих ног. Каждый зажимайте между большим, средним и указательным пальцами.

    Теперь растяните позвоночник, стараясь его держать прогнутым. Прогибать спину следует от тазовой кости сзади, руки вытягиваются от плеч. Тогда спина будет плоской. Далее сделайте еще несколько глубоких вдохов и выдохов.

    Наклонитесь с выдохом, раздвигая локти, используя их как рычаги, которые помогают тянуть вперед туловище. Постарайтесь коснуться коленей лбом. Опускайте локти на пол постепенно, вытяните туловище и шею, коснитесь коленей носом, затем губами.

    Когда вы будете это делать с легкостью, захватите подошвы, чтобы положить на колени подбородок. Когда вы и это будете делать без проблем, переплетите пальцы, сцепляя кисти, а подбородок на этот раз поместите ниже колен, на голени. Задняя поверхность коленей при этом должна плотно прилегать к полу.

    На начальной стадии у вас колени будут от пола подниматься. Напрягайте задние мышцы бедер. а также двигайте туловище вперед.

    В этой позиции оставайтесь до 3-5 минут, дыхание должно быть ровным. Далее вдохните, голову от колен поднимите и, наконец, расслабьтесь.

    Способна ли помочь йога при гипертонии, и можно ли, вообще, заниматься ею людям с повышенным артериальным давлением? Всем известно, что активный образ жизни и бодрость духа всегда являются необходимыми условиями успешного выздоровления при лечении любого недуга, а профилактика всех заболеваний основывается на физической активности и сбалансированном питании.

    Повышенное артериальное давление – явление очень нередкое, и страдают им люди как пожилые, так и молодые. Данная патология может развиться в силу различных обстоятельств, и часто чрезвычайно сложно найти и устранить истинную причину её возникновения.

    Почему йога эффективна в борьбе с повышенным АД

    Артериальная гипертония крайне негативно сказывается на здоровье сосудов и работе сердца человека, и становится причиной опасных для жизни состояний, в том числе инфарктов и инсультов.

    К основным условиям возникновения этой опасной болезни относятся прежде всего:

    • стресс, эмоциональное напряжение, психические нагрузки;
    • гиподинамия, и как следствие – ожирение и атеросклероз;
    • хронические заболевания и травмы;
    • возрастные изменения и гормональные сбои в организме.

    Как же помогает йога при высоком давлении? Цель занятий – улучшение физического и эмоционального состояния человека и достижение им внутренней гармонии.

    Йога при гипертонии может быть эффективна в целях:

    • снятия эмоционального напряжения и преодоления стресса;
    • отдыха от умственных нагрузок:
    • борьбы с малоподвижным образом жизни;
    • улучшения кровообращения;
    • снижения уровня артериального давления;
    • освоения приёмов правильного полноценного дыхания;
    • укрепления мышц и улучшения растяжки;
    • релаксации всего тела.

    Занятия йогой полезны для каждого, однако людям, страдающим от повышенного кровяного давления, необходима щадящая программа тренировок и индивидуальный подход, так как не все асаны безопасны для гипертоников. Перед тем, как начать занятия, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и составить программу занятий вместе с инструктором.

    Какие упражнения противопоказаны гипертоникам

    Йога отличается своими видами и разнообразием асан, каждая из которых оказывает определённое влияние на организм. Далеко не все из них могут помочь от гипертонии, а некоторые – даже способны привести к обратному эффекту. Какие позы и упражнения йога при гипертонии нельзя выполнять людям с повышенным АД?

    Прежде всего, небезопасными являются техники, возбуждающие симпатическую нервную систему, и повышающие внутричерепное давление:

    1. Дыхательные практики Капалабхати, Бхастрика, упражнения с резкими короткими выдохами – могут привести к чрезмерному повышению внутричерепного давления.
    2. При гипертонической болезни противопоказаны глубокие прогибы тела и силовые упражнения с длительными фиксациями.
    3. Опасны для гипертоников активные динамические действия, оказывающие чрезмерную нагрузку на организм.
    4. Йога при гипертонии не должна содержать в программе «перевернутых» асан и поднятий таза и ног из лежачего положения.

    Перед началом занятий необходимо выяснить и обсудить с врачом состояние: желудочно-кишечного тракта, позвоночника, костей и суставов, сердечно-сосудистой и дыхательной систем. В зависимости от этого составляется индивидуальная программа занятий, которая будет выполняться под наблюдением инструктора, и с течением времени, в зависимости от достигнутых результатов, будет изменяться и совершенствоваться.

    Ключевые моменты йогатерапии при повышенном АД

    Однозначно положительные результаты даёт йога против гипертонии в случаях использования приёмов, активирующих парасимпатическую нервную систему.

    Прежде всего это приемы:

    • релаксации – Шавасана («поза мертвого тела»), Йога-нидра (отвлечение сознания от физических объектов) и другие медитативные приёмы;
    • дыхательные с парасимпатическим эффектом – Уджайи («дыхание со звуком») с удлинением выдоха, Брамари («дыхание жужжащей пчелы»), Чандра-бхедана (все вдохи осуществляются через левую ноздрю, а выдохи – через правую);
    • мягкие физические упражнения, способствующие растяжке плечевых мышц, укреплению грудного отдела, снятию напряжения с шейного отдела позвоночника и другие.

    Йогатерапевты рекомендуют проводить тренировки в щадящем режиме без резких выдохов и задержек дыхания, в спокойном релаксационном ритме. Гипертония и йога прекрасно сочетаются при правильном подходе к занятиям и постепенном переходе к новым асанам.

    Постоянный контроль артериального давления и самочувствия пациента – ключевые моменты в лечении гипертонии при помощи техник йоги.

    Очень важно помнить, что переходить к самостоятельным занятиям можно только после обследования и консультации с лечащим врачом, а также серии уроков с опытным инструктором. Более того, эффективность йогатерапии можно повысить при помощи правильного сбалансированного питания и необходимой фармакотерапии.

    Рекомендуем прочитать:

    Добавить комментарий

    *